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做俯卧撑手疼还能继续做吗

时间:2024-05-22 15:47:17 出处:生活百科阅读(143)

做俯卧撑手疼还能继续做吗

俯卧撑是做俯一项可以增加身体机能的健身运动,但是卧撑这个动作我们在做的时候一定要注意正确的姿势和用力部位,不然就会出现手疼的手疼现象,甚至还会出现韧带拉伤等比较严重的继续情况。如果做俯卧撑出现手疼的做俯情况,建议调整到正确的卧撑姿势,如果疼的手疼厉害的话,最好是继续休息之后再做哦。

做俯卧撑手疼还能继续做吗

这种情况是做俯不建议继续做的,应该立即休息手掌、卧撑手腕等部位,手疼等疼痛缓解之后再进行。继续锻炼要循序渐进,做俯每次不要超负荷运动,卧撑否则是手疼会导致肌肉、韧带拉伤的,还很容易导致手腕部的桡骨远端发生骨折。如果有明显的手腕疼痛症状,最好暂时休息一下。之后的一段时间内要避免手腕用力或进行繁重的体力活动,以免造成局部肌肉劳损或筋膜感染。

俯卧撑手疼怎么克服

1.俯卧撑后手腕疼痛表明手腕关节滑膜由于挤压或拉扯而受损。此时,您需要立即停止运动,并为手腕足够休息。

2.冰敷是缓解疼痛的最常用方法之一。 对于某些突然的手腕受伤,您可以在疼痛的部位上加冰敷,以减轻手腕受伤所引起的疼痛。注意要用毛巾包住冰敷,避免直接接触皮肤,以免冻伤。

3.腕部疼痛主要由皮肤下的血管由于剧烈运动导致血液无法循环引起。 这时,您还可以涂抹一些药酒或药膏以促进血液循环并缓解手腕不适。

做俯卧撑注意事项

1.一次不要做太多运动。要注意循序渐进。

2.根据您的身体状况控制适当的运动量,并坚持一段时间。

3.做好热身准备活动,以防止受伤和肌肉拉伤。

4.俯卧撑的数量可以每分钟20个~30个。可以缓慢增加数量,之后越做越多。

5.对于患有心血管疾病的人或中老年人,建议每周锻炼2-3次,但不建议长期低头,屏气,蹲下,弯腰等。并且不要屏气使劲,以免心脏血液输出急剧增加并且血压升高。

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